面对灾难，救援者自身有可能产生极大的心理压力，产生种种心理反应。那么，灾区救援者如何有效缓解自身心理压力呢?
据汶川大地震后参与云南省科学技术协会组织的“云南省心理咨询师联合行动--灾后心理援助者培训”的心理专家介绍，在灾后救援中，救援者往往出现以下心理反应：感到自己没有能力救治而自责;面对受难者的悲伤和痛苦感到绝望或过分悲伤、忧郁;因心力憔悴、精疲力竭而容易出现暴躁、易怒的情绪;因怀疑自己是否已经尽力去充分帮助别人而产生内疚甚至负罪感;因身心极度疲惫，休息与睡眠不足，产生眩晕、呼吸困难、胃疼等身体不适感;自身有身心问题，却因感到尴尬、难堪而不愿求助。
专家建议，救援者出现这些心理反应时，要告诉自己这是正常的心理反应，并接受自己的感觉。同时，不要与等待救援的人或其亲友发生争执，也不要生气或者内疚，无言地陪伴、无条件地倾听，甚至仅仅是一个友爱的动作，都会让受灾者感受到自己是被关怀的。
但在救援过程中，每天必须有救援者们单独在一起的时间，同事间应相互支持、相互肯定，适时地将自身感受和救灾经验与同事讨论和分享。并争取与家人和朋友保持联系，多给予自己及亲朋好友鼓励，共勉“加油”。
此外，救援者应允许自己适时表达和宣泄一些负面情绪;留意自己的身心状况，适时让自己休息，不管有没有胃口都要定时定量进食;主动寻求或者接受他人的真心帮助与支持，而不必觉得尴尬和难堪