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灾区救助者如何进行自我心理保护

来源:来自网络作者:发布时间:2012-09-05 10:07:24|浏览:237评论:0
地震和其他重大灾难的救援者,常常会出现由于对生还者及其创伤的同情和共情,而使自己出现严重的身心困扰,甚至心理崩溃。灾场如战场,因此在下到现场,请你务必注意及时进行自我调适,并在必要时寻求专业人士的帮助。

保护你的感觉

  地震和其他重大灾难的救援者,常常会出现由于对生还者及其创伤的同情和共情,而使自己出现严重的身心困扰,甚至心理崩溃。灾场如战场,因此在下到现场,请你务必注意及时进行自我调适,并在必要时寻求专业人士的帮助。

  出现心理崩溃感的征兆和表现:

  身体反应:易疲劳

  •体能下降,

  •由于身心极度疲劳,休息与睡眠的不足,易产生生理上的不适感,例如晕眩、呼吸困难、胃痛、紧张、无法放松等

  心理反应:创伤反应和人际冲突

  •与他人交流不畅

  •情感迟钝

  •失去对公平、善恶的信念,愤世嫉俗

  •对自己经历的一切感到麻木与困惑

  •因心力交瘁、精疲力尽而觉得生气,例如对周围人、政府官员、媒体感到愤怒

  •感到不够安全

  •睡眠出现问题,噩梦

  •集中注意和决策困难

  •缺乏自制力,愤怒,缺乏耐心,与他人关系紧张

  •失去信任感

职业困扰:耗竭感

  •怀疑自己的职业选择

  •绝望

  •感到软弱、内疚和羞耻,感到自己的问题与受灾者相比微不足道

  •觉得自己本可以做的更好、做得更多而产生罪恶感,怀疑自己是否已经尽力

  •对于自己也需要接受帮助觉得尴尬、难堪

  •过份的为受害者悲伤、忧郁

  为何会出现这样的问题

  •缺乏休息制度

  •工作量过大

  •缺乏他人的指导

  •救援者有自己的个人创伤问题

  •对自己过高期望

为了更好地帮助地震灾难的受害者,你应该怎样应对?

  确保获得:休息,饮食,支持,表达

  •巩固和完善自身的社会支持系统:与家人和朋友保持联系

  •同事间相互支持,适时地将你的感觉和救灾的经验与同事讨论和分享(如果可能,每天找一个时间救援人员一起分享自己的情绪)

  •找到放松和娱乐自己的方法,安排好充分的休息和娱乐

  •定时定量的饮食,不管是不是有胃口

  •避免不必要的伤害(如果可能尽量不去其他灾难的现场)。

  •注意休息(不要总和受害者或幸存者在一起,每天必须有救援者们单独在一起的时间)

  •找到表达自己的方法 :考虑如何更好地谈出你遇到的情况、你做的工作及工作中的遇到的困难

  •与你的同伴相互鼓励、打气,相互肯定,绝不要相互指责

  •允许自己有一些负面的情绪,并表达和疏泄出来

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