行为治疗法--松弛训练

　　行为治疗法--松弛训练

　　松弛训练逐渐成为教导人们如何应付日常生活中压力的流行方法，这种方法在於放松肌肉与心境，而且很容易学会。当事人学会松弛的基本过程之后，需要天天练习，才能得到最大的效果。

　　杰克柏森(Jacobson)首先开发出渐进式的放松程序。此后就一直加以改进，并且常常混用其他行为技术，包括：想像减敏感法、系统减敏感法、果断训练、自我管理法、录音带指导法、生理回馈诱导松弛法、催眠、冥想以及自生训练法一一即透过自我暗示去控制生理与想像的功能。

　　松弛训练含有几个要素，包括四至八小时的指导;给当事人一套指令，他们放松;在安静的环境里，当事人以被动及放松的心情做绷紧和放松肌肉的交互练习;深度及规律地呼吸;学习心情的「释放」，例如，把注意力放在愉快的想法或影像上。松弛会成为一种学来的反应，而如果每天练习二十或二十五分钟，就能成为一种习惯。在练习中，它协助当事人实际去完成与体验正形成的紧张，注意肌肉逐渐缩紧，接着保持这种紧张状态并充分加以体验。体验紧张与松弛状态的差异，是极为有用的。

　　近几年，松弛训练主要用来做为系统减敏感法的一部份。最近，松弛训练已应用至各种临床问题上，或可单独使用，或与其他方法混用。不过最常用来处理与压力及焦虑有关的问题，因为这些问题常出现心身症的症状。松弛训练也可用来处理慢性病，包括：高血压、心脏血管病变、偏头痛、气喘及失眠。