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灾难后的心灵的修补

来源:圣才学习网作者:发布时间:2012-09-05 09:48:34|浏览:172评论:0
一般人在经历重大灾难后,通常会出现以下的反应:悲伤、愤怒、否认、心情低落、无助感、失控感、罪恶感等等,伴随而来会出现失眠、紧张过度害怕灾难随时随地会再发生,甚而自杀等情形。除了灾民们可以求助精神科医师及心理师进行精神治疗或心理辅导

  一般人在经历重大灾难后,通常会出现以下的反应:悲伤、愤怒、否认、心情低落、无助感、失控感、罪恶感等等,伴随而来会出现失眠、紧张过度害怕灾难随时随地会再发生,甚而自杀等情形。除了灾民们可以求助精神科医师及心理师进行精神治疗或心理辅导,还有许多专业机构也可以提供灾民心灵重建上之帮助,如:社会工作者、宗教人士、张老师机构等等。以下将提供身为职能治疗从业人员的笔者给灾民的一些建议,希望能有一些帮助。

  (1)放松活动的练习:由于重大灾难的发生会使得我们处于紧张状态,如果可以自我察觉,将可减轻心理负担。简单的放松活动包括有深呼吸、伸展运动等,如此才能有冷静清晰的头脑处理后续问题。

  (2)与亲友拥抱:根据感觉统合理论,拥抱能提供本体觉及深度触觉,能帮助脑内稳定心情及俗称「爱的化合物」的内分泌合成,另一方面,也可藉由与亲友间的联系,得到心灵上的支持力量,降低对生命的无助感。

  (3)宣泄心中的负面情绪:不管是愤怒、无助或悲伤的情绪都不宜用中国传统内敛压抑的方式处理,应该利用合适的管道做一些宣泄,例如:找人倾诉、从事具有发泄性质的活动,像是出力的工作、画图、写日记或是用泥巴雕塑等等。

  (4)不要忽略安排生活作息:规律的生活作息可以帮助灾民们转移灾害造成的伤痛的注意力,也可以避免灾民在没事做时陷入无意义、钻牛角尖式的思考,甚而增加自杀的可能性。此外,生活有事可做,可以帮助灾民重新建立起生活的意义及目标,降低无能感及失控感,让他们感觉到仍然有些事情是可以掌控的,因此加速重建工作的脚步。此外,建议灾民有余力之后,可以参与有关压力处理的团体。

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